ПУТЬ К СЕБЕ Постоянное чувство вины перед всеми. Что делать?
Чувство вины часто живет не в фактах, а в нашей голове. Важно разделять здоровую вину (когда действительно нарушили границы) и разрушительную (когда чувствуем себя виноватыми за все подряд).
Чтобы избавиться от чувства вины проделайте этих три техники. Вдумчиво и честно по отношению к себе. Можете это все писать. Так даже лучше
- Разделите факт и эмоцию.
Спросите себя: «Что конкретно я сделал?» и «Что я при этом чувствую?» Часто оказывается: факта нет, а вина есть.
- Определите реальную ответственность
За что отвечаете ВЫ: свои действия, слова, решения. За что НЕ отвечаете: эмоции других, их реакции, прошлое.
- Техника «Суд присяжных»
Представьте: ваш случай рассматривает справедливый суд. Какой был бы вердикт? Обычно мы судим себя строже всех.
Человек не рождается с чувством вины. этому чувству нас обучают родители и общество. И хоть вина может сделать доброе дело. Когда, например, действительно где-то накосячил, тогда это ощущение виноватости покажет, что надо как-то исправить. Чтобы отношения не разрушались.
И при этом, чувство вины очень разрушающее. Оно одобряемо обществом, поэтому люди не придают значение разрушительной силе вины.
Возьмите себе на вооружение полезные фразы. Чаще их произносите.
- «Я имею право на ошибки»
- «Я не отвечаю за чужие чувства»
- «Моя вина не определяет мою ценность»
Помните: вина должна учить, а не уничтожать.